Le changement des saisons, changer notre rythme

Le changement de saison peut provoquer des troubles du sommeil, et court un autre facteur peut intervenir dans la situation pire: le changement d'heure!
changer maintenant

Il vient d'achever la Journée mondiale du sommeil. Je suis encore beaucoup d'Italiens qui souffrent de les troubles du sommeil, selon les dernières estimations sont de 10% de plus femmes. Les causes sont nombreuses, stress, troubles apparentés tels que l'apnée obstructive du sommeil, ainsi que commune insomnie où il y a des gens qui dorment trop peu et tombe endormi pendant la journée.

En une semaine, nous allons ajouter une autre cause, changement d'heure! Oui, parce que le déplacement entre les mains de notre corps doit réaligner le nouveau calendrier, et pendant quelques jours, nous peut se sentir fatigué et somnolent. Un bon sommeil est essentiel pour le bien-être de la personne, et maintenant les experts ont élaboré trois fonctionnalités qui permettent une bonne qualité de sommeil, ce sont:

- durée: Le sommeil doit être assez longue pour se réveiller reposé et alerte le lendemain matin;
- continuité: La période de sommeil devrait être continue, en essayant d'éviter la fragmentation du même;
- profondeur: Pour vous assurer que le sommeil est réparateur, il est essentiel qu'elle soit suffisamment profonde.

Afin d'assurer durablement la continuité du sommeil et de la profondeur, il est important de suivre les règles de bonne hygiène du sommeil, comme aller au lit à des heures régulières, éviter alcool et café dans les heures avant l'heure du coucher, garder une atmosphère confortable dans la chambre sans températures légères et élevées beaucoup, ainsi que la réalisation d'une 'l'activité physique régulière.

Et si cela ne suffit pas, vous pouvez aligner l'horloge de votre corps naturellement grâce à l'apport de la mélatonine, une substance que nous nous produisons qui nous aide à tomber endormi et met en harmonie tous à notre propre rythme!

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