Insomnie: Causes, remèdes naturels et ce qu’il faut faire pour bien dormir

L'insomnie est un sujet très sensible et compliqué de parler, parce qu'il a des causes différentes, car il est de types différents et en raison du temps nécessaire à un spécialiste pour le traitement.

Essentiellement l'insomnie est un trouble du sommeil dont le sujet ou ne parvient pas à se détendre pour se endormir ou tout simplement ne peut pas dormir. Certaines personnes dorment pendant un court moment, puis se réveiller, certains ne dorment pas du tout.

Ce trouble peut durer pendant une courte période, mais si elle se poursuit, il devient chronique.

Insomnie: types

Comme nous l'avons dit, il existe différents types d'insomnie, que nous voyons:

  • transitoire: Il ne peut durer quelques jours et implique la somnolence diurne et peut être causée par des phénomènes transitoires tels que le stress et les changements environnementaux (déménagement, changement de fuseau horaire ou d'un voyage, par exemple);
  • aigu: Dans ce cas, est d'environ un mois que vous ne pouvez pas trouver le sommeil sont identifiés les causes (deuil, par exemple, ou d'une maladie ou d'une période de stress);
  • chronique: Going pendant des mois et peut dépendre de certaines maladies, comme un trouble de l'anxiété).

Nous pouvons encore distinguer trois types:

  • l'insomnie initiale: Que la personne a de la difficulté à se endormir et peut prendre des heures avant qu'ils ne tombent endormi;
  • insomnie centraleDans ce cas, le sujet a des réveils fréquents ou se réveille complètement et parfois ne peuvent pas revenir en arrière pour dormir;
  • insomnie terminaleDans ce type d'insomnie, les gens se réveillent tôt le matin ou après quelques heures de sommeil.

Les causes de l'insomnie

Les causes de l'insomnie peuvent être différentes physiologique ou psychologique.

Par exemple, l'apnée du sommeil implique réveils nocturnes pour si le sommeil est discontinue, un autre phénomène désagréable est le syndrome de gamba da agitée pour laquelle le sujet ressent le besoin de se déplacer constamment les jambes empêchant ainsi un cadre paisible et continue repos. Parmi les causes physiques comprend également l'asthme, l'hyperthyroïdie et de la douleur de l'arthrite. Certains troubles du réveil nocturne en raison de certaines postures ou de la douleur.


Insomnie: Causes, remèdes naturels et ce qu'il faut faire pour bien dormir

Dans certains cas, pour perturber le sommeil sont des cauchemars ou le somnambulisme, ces phénomènes parasomnies.

Dans certains cas, l'horloge biologique ne fonctionne pas bien, donc cycle d'éveil du sommeil est perturbé, il arrive souvent chez les voyageurs fréquents à cause du décalage horaire. Dans certains cas, le changement des saisons pour affecter le sommeil, chez les personnes meteoropathy.

Dans certains cas, la cause peut être trouvée dans les périodes de stress ou anxiété sévère, en cas de traumatisme, mais cela est aussi très influencé par la mauvaise hygiène du sommeil. Dans le domaine peut alors obtenir d'autres maladies telles dépression, névroses, psychoses. D'autres fois l'insomnie est due à une forte excitation pour un événement futur. D'autres fois, il peut être des troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson ou la maladie d'Alzheimer.

Puis il y a les causes liées à l'environnement et d'autres raisons: un lit inconfortable, bruit de la ville ou autrement le silence si vous n'êtes pas habitué, la température, l'altitude, de dormir dans un endroit différent, l'indigestion.

Parfois, il peut être un cercle vicieux: si vous passer une nuit sans sommeil, il a la terreur qui suit une autre et, par conséquent, ne pas dormir, déclenchant ainsi un cercle vicieux.

Insomnie: remèdes naturels pour un bon sommeil

Avant de sauter dans la drogue est toujours bon d'essayer des remèdes naturels pour l'insomnie, surtout si l'insomnie est causée par une lutte pour se détendre (lire aussi: Comment se détendre).

Dans le domaine de la médecine à base de plantes, nous savons que beaucoup de plantes qui sont utiles:

  • laurier: Aide à la digestion et à la détente;
  • mélisse: Aide à la relaxation et soulage l'inconfort de l'estomac, est un excellent calmant;
  • aubépine: Relaxant et anxiolytique;
  • camomille: Relaxing fade;
  • valériane: Idéal pour induire le sommeil, soulage le stress et induit un état de relaxation;
  • escolzia: détente, il aide à maintenir le sommeil;
  • chaux: Détente et sédative;
  • lavande: A des propriétés anxiolytiques qui aident à se détendre;
  • passiflore: Il a un effet très relaxant similaire aux benzodiazépines, mais ne devrait pas être prise en relation avec des médicaments similaires, ou des somnifères ou des tranquillisants.

Pour les dosages herboriste de contact. Lire aussi: tisanes pour un bon sommeil.

Un autre remède alternatif qui provient de la médecine chinoise est l'acupuncture, un remède à essayer si les herbes ne fonctionnent pas.

En termes de suppléments, il est important de prendre du magnésium dans la matinée et la mélatonine la nuit.

Un autre remède très populaire sont Bach: fleurs Hornbeam pour ceux qui sont trop stressés, White Chestnut pour ceux toujours sur les mêmes pensées couvaison, Impatients pour ceux qui trouvent qu'il est difficile de se détendre, Walnut pour ceux qui sont soumis à des changements saisonniers ou le stress des événements, Agrimony pour ceux qui souffrent d'anxiété, Marronnier Rouge pour ceux qui souffrent d'anxiété et de mauvaises pensées. Pour des doses contacter votre homéopathe.

Rituels populaires pour l'insomnie: une amande manger avant d'aller au lit parce que le magnésium riche, farcir l'oreiller de fleurs ou de fleurs de lavande et hop feuilles, laver l'oreiller avec de la bière, si le sommeil est entravée par ' fascinera (mauvais œil) dormir avec un peigne à l'intérieur de la taie d'oreiller, plus récemment la coupe classique de lait chaud avec un bain chaud avant d'aller au lit.

Insomnie: conseils et règles pour un bon sommeil

  • Évitez les stimulants, le tabagisme et l'alcool;
  • Évitez les siestes;
  • éviter de se coucher trop fatigué;
  • débrancher tous les appareils, le maximum écouter de la musique classique ou sons de la nature et de lire;
  • ajuster la lumière et la température de la pièce et lui fournir dans les tons de bleu et violet pour induire la relaxation, la diffusion des parfums qui stimulent la relaxation comme la lavande, la bergamote et le basilic;
  • placer le lit au nord et ne mettent pas miroirs face à face du lit, ne pas garder les plantes dans la salle;
  • éviter les aliments gras et lourds;
  • aller au lit seulement quand vous vous sentez le sommeil;
  • pratiquer la méditation et le yoga dans la soirée.

Si l'insomnie est chronique, ou très débilitante, ou causés par des troubles mentaux, nous sommes fortement conseillé de demander l'aide d'un psychiatre et psychothérapeute.