Football: série de formation d’été D

  bipède squat isométrique 6 x 30” rec 30”;   Flexors Isometrics avec élastique 2 x 30” rec 30”;   Abducteurs Isometrics avec élastique 2 x 30” rec 30”;   Isometrics adducteur avec élastique 2 x 30” rec 30”;   veaux Isometrics 2 x 30” rec 30”;

20 '- Tactiques d'exercice M.

12 FORMATION - Jeudi 29 Juillet (après-midi)

05 '- Torello;
10 '- Chauffage aérobie sec avec mobilité Articulate et Stretching;
10 '- Vitesse: 10 sprint gars chinois;
60 '- la famille;
10 '- Stretching et d'échappement Retour.

13 FORMATION - Vendredi 30 Juillet (matin)

30 '- Chauffage alternatif exercices tactiques à mobilité physique Articulate et Stretching;
15 '- Tutorial M. Tactics;
15 '- Associez 11 vs 11;
30 '- Aérobic Puissance: 4 x 4' FC 90% de récupération 2 'entre les séries + 4' FC 70% à la fin;
10 '- Stretching et d'échappement Retour.

14 FORMATION - Samedi 31 Juillet (matin)

20 '- Chauffage alternatif exercices tactiques à mobilité physique Articulate et Stretching;
20 '- balles Dormant;
40 '- Travail en 2 groupes: 6 contre 4 avec M.;
Forcer résistant avec Prof:


  bipède squat isométrique 6 x 30” rec 30”;
  Flexors avec élastique X 2 + 10 10rep”isom rec 30”;
  Abductors avec élastique X 2 + 10 10rep”isom rec 30”;
  Adductor avec élastique X 2 + 10 10rep”isom rec 30”;
  veaux X 2 + 10 10rep”isom rec 30”;

10 '- Exercices de base de stabilité (Abs-Lumbar-Stretching-Retour d'échappement).


15 FORMATION - Samedi 31 Juillet (après-midi)

90 '- Amical contre CastelnuovoSandrà.

16 FORMATION - lundi 2 août (matin)

20 '- Tactical chauffage;
05 '- Articulaire Mobilité;
05 '- Esercitazion technique avec boule
05 '- Articulaire Mobilité;
20 '- 10 vs 8;
10 '- Associez 11 vs 11 1 contact;
30 '- Aérobic Puissance: 4' FC 90%;
8 '(2' FC 90% + 2 'FC 70%);
8 '(1' FC 90% + 1 'FC 70%);
10 '- Stretching et d'échappement Retour.

17 FORMATION - lundi 2 août (après-midi)

15 '- Exercices de base de stabilité (Ab-lombo-Fesses-fléchisseurs-Stretching-Drain Retour);
15 '- Chauffage avec Handball - Technique et mobilité Articuler;
05 '- rapide on Over;
15 '- Tactiques d'exercice;
20 '- Associez 11 vs 11;
10 '- Stretching et d'échappement Retour.

18 FORMATION - mardi 3 août (matin)

20 '- Chauffage alternatif exercices tactiques à mobilité physique Articulate et Stretching;
40 '- Tutorial M. Tactics;
30 '- Travail en 2 groupes: 6 contre 4 avec M.;
Force Construire avec Prof:


  Fentes sur cube 2 x 8 x rec Side 45”;
  Leg E x tension 2 x 10 x 45 rec Side”;
  Adductor avec élastique 2 x 10 x 45 rec Side”;
  Abductors avec élastique 2 x 10 x 45 rec Side”;
  Calf avec guidon 2 x 10 x 45 rec Side”;
  fléchisseurs excentriques 2 x 8 x rec Side 45”;

10 '- Stretching et d'échappement Retour.

19 FORMATION - mardi 3 août (après-midi)

30 '- Travail en 2 groupes: proprioceptivité de comprimés avec M.;
Force de construction Part Alta avec le professeur;

  Barbell presses banc sera Piana 3 x 12 rec 30”;
  Rower avec guidon 3 x 12 rec 30”;
  Lateral Raise avec Haltères 3 x 12 rec 30”;
  Alternant Haltère Curl avec 3 x 12 rec 30”;
  Presse française avec Haltères 3 x 12 rec 30”;

15 '- Chauffage avec Handball, techniques et Mobilité Exercices Articulate à sec;
30 '- Exercice 5 vs 5 avec des rails;
20 '- Associez 11 vs 11;
10 '- Stretching et d'échappement Retour.


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