exercices Retour: gymnastique dans le bureau

Article Tiré du livre "Wellness Si je peux", Paul Manneschi. Acheter en ligne.

Préface. L'idée d'écrire ce livre è Il est venu à la recherche et l'écoute de mes collègues, qui, comme moi-même, ce qui reflète le manque de temps pour la guérison physique. Souvent, je l'ai suggéré: en En attendant, nous devons corriger lui-même que nous sommes assis devant le bureau; il y avait en fait celles avait la chaise trop élevée, par conséquent Il devait se pencher en avant, d'autres aussi bas et a donc dû se tenir avec leurs bras plusù grand corps, mais celui qui se penche sur un côté ... en bref, de terribles postures pour leur physique. en l'air souvent plané des phrases comme: "il faudrait jours de 48 heures!" de è vrai, mais si elle avait été così Je voudrais certainement quelques belles brunettone Je ne travaille pour un jour et demi !! Les raisons pour lesquelles nous ne pouvons pas consacrer la temps sont différents, parmi ceux-ci le plusù difficile résoudre è lié à la famille; En fait, beaucoup d'entre vous quitter le bureau peut trouver une faille de temps pour faire l'exercice en bonne santé? quelques-uns, peut-être ceux qui ont des enfants plus âgés, mais pas è toujours aussiì facile. Donc, je me suis dit: "nous créons des exercices simples à effectuer alors que nous sommes confortablement assis en face notre lieu de travail".
Et juste comme ça, après avoir examiné les différentes postures, et divers problèmes articulaires de l'immobilitéà, précisément en raison de travail sédentaire, è a fait cela Manuel, aussi le résultat de tant de passion.

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11) Les chaussures détachèrent: asseoir toujours avec vos pieds bien à la terre et les jambes, Étirer en avant comme précisément pour attacher votre chaussures, d'abord sur un côté et puis l'autre, et enfin devant les jambes (encore [donné] così 5 secondes); cette simple opération permet votre dos se détendre "ouverture" les vertèbres lombaire mais aussi le cervicodorsali; en plus de Ainsi, vous verrez que le fléchisseur de la cuisse (Jambe Dit) ou tronçons ischio-jambiers, et crée un peu de douleur en raison de l'allongement l'échec à l'habitude Stretching.

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12) Lorsque vous montez ristendete son dos; de deux façons, la première traction comme dans la figure, avec des bras vers le bas et vos épaules en arrière “belle droite”...

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12) ... la seconde venue avec bras et les mains jointes, comme ils continuent à pousser derrière. Même dans ce cas è il suffit de répéter 2 ou 3 fois. Cet exercice permet retour à étendre et facilite à la fois la mouvement que l'extension les muscles du dos.

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14) Maintenant, mettez vos pieds derrière les pattes avant de la chaise, ou accrocher aux jambes le fauteuil roulant, vous êtes belle droite, apportez vos bras derrière en arrière et prendre vos mains ...

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15) ... pousser avec le dos de ses mains sur le bas du dos, ce qui porte vos épaules en arrière, gardez così essayant d'amener lentement la pression des mains vers le haut. Ce mouvement va donnerà relief sur tout le dos.

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16) Maintenant, toujours avec ses mains derrière le dos (Droite) et les coudes larges, détendre le port coudes vers l'avant (toujours garder ses mains), vous verrez que leurs épaules ainsi fléchir transmettre; vous le faitesì aussi pour le cou, se courbant vers l'avant. nous a faitò, Ristendete tous apportant vos coudes derrière. Répétez cet exercice au moins 5 fois.