Comment jambes minces: régime alimentaire, exercices et conseils

Qui ne voudrait pas tonique et jambes fines? Agile, bien tourné, vous laissera à bout de souffle? Mais ce qui nous donne le miroir? jambes dégingandé, ne rentre pas, la graisse ou enflée.

Comment vos jambes minces? Surtout faire de nombreux exercices et à la suite d'un 'une bonne nutrition, comme une solution de contournement.

Il faut 10 minutes par jour à des jambes fines et jeter l'excès de graisse. Voici 5 exercices faciles à faire à la maison aussi pour tonifier vos jambes et de les rendre plus tonique.

Comment jambes minces - première étape: exercices à faire

Les exercices sont le pilier de la question «comment perdre du poids les jambes", sans l'exercice constant et fait avec une intensité tout le reste est vain. Il y a beaucoup d'aide alimentaire ou un scalpel seront les exercices et l'activité physique pour faire une différence.

Il commence par des mouvements brusques, idéal pour tonifier la jambe entière, avant et latérale. 30 fois

Elle se poursuit avec les impulsions latérales, faits appuyant ses mains sur le dos de déclenchement d'une chaise et le dos et un côté à trente fois.

Appuyée contre le mur, vous prétendez asseoir en pliant les jambes, maintenez la position, puis revenir à la commencer un. Pour être répété vingt fois.

Couché sur le dos, les jambes allongées ensemble, les jambes vers le haut minces, un à la fois. 20 fois par jambe.

Le squat est l'un des exercices les plus complets: debout Pliez vos genoux et levez vos bras vers l'avant. 30 fois.

Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes à son tour et dessiner des cercles dans l'air avec sa jambe. Pour être répété 20 fois par jambe.

Allongez-vous sur votre côté avec la tête reposant sur le bras au sol, slanciamo du côté de la jambe pour 30 fois, répéter avec l'autre jambe.

Courir en place et l'exécution sont des exercices coup idéal à jambes minces.

Saut à la corde? Un jeu d'enfants qui aide à rationaliser les jambes.

Certains exercices peuvent être effectués à l'aide d'une boule de médecine, un en particulier est en cours d'exécution pieds reposant sur le dessus de la balle, en faisant tourner les jambes et les hanches vers la droite et vers la gauche.


L'activité physique, cependant, ne comprend pas seulement les exercices à faire à la maison, mais comprend également une marche rapide de l'étape, la course et la natation. Sinon, vous pouvez opter pour le tapis roulant et vélo d'exercice. La progressive Cela doit rouler avec des moments d'effort intense ou de progression (vous marchez plus vite et plus rapide jusqu'à ce qu'il commence à courir) et temps de pause lorsque vous n'êtes pas ferme, mais la marche. Pour le vélo, bon pour amincir vos jambes, vous devez démarrer sur le plat puis aventurer sur les ascensions et le terrain moins plat. Si soit le vélo ou la course vous attirer, vous venez voudrez peut-être marcher tous les jours, la fixation d'un certain nombre de mesures à prendre tous les jours (acheter un podomètre). Mieux vaut marcher sur les chaussures plates et confortables.

Il faut dire que le mouvement est le mouvement, même en faisant que les escaliers ou choisir d'utiliser leur propre deux pieds et non pas la voiture.

Sont également intéressants quelques danses, telles que l'Amérique latine, et de pilates.

Comment jambes minces - étape 2: Puissance

Bien sûr, à la table doivent être prises. l'exercice physique et la nourriture sont étroitement liés.

Comment jambes minces: régime alimentaire, exercices et conseils

Ce qui devrait abandonner? Outre la graisse, doux et à la friture, les produits laitiers, la viande rouge, les saucisses, les sauces, les gâteaux, la crème de base de glace et spaticcini spécifiquement.

Mieux vaut préférer le plus léger de protéines de poisson, la dinde, le lapin, le poulet et les œufs. Il convient bien sûr de consommer beaucoup fibres que l'on trouve dans les fruits et légumes, ainsi que dans les grains entiers.

Absolument d'éviter le sel au lieu recommandé de boire deux litres d'eau par jour.

Vous devez considérer que clairement, les régimes amaigrissants, vous perdez du poids en général, et non seulement sur les jambes, il est donc important de faire correspondre un bon régime de perte de poids exercice physique ciblé.

Comment jambes minces - étape 3: Conseils

Points clés:

  • Suivre un régime alimentaire approprié, ne pas manger est pas la solution au problème, ni est de faire deux gros repas par jour (il faut 5) ou de manger tard dans la nuit.
  • faire de l'exercice, sans exagération et sans trop demander, mais le faire régulièrement et chaque fois que vous le pouvez. Ne pas sauter sur le canapé à regarder la télévision.
  • Attention au gonflement: On ne dit pas que les jambes épaisses sont dues à une accumulation de graisse, les jambes peuvent aussi être gonflés et dans ce cas, il vient à la rétention d'eau ou problèmes de circulation. Il faut boire des tisanes qui vous aident à perdre du liquide accumulé, consommez des baies et des fruits rouges pour aider la circulation, dans la douche, vous pouvez alterner jets chauds et froids eau pour déloger la circulation et le ton.

chirurgies: liposuccion? Dans ce type d'intervention doit être accordée que si elle est nécessaire pour la santé, enlever la graisse, ou seulement lorsque le régime alimentaire et l'exercice ne parviennent pas (il peut se produire parce que peut-être il est grand constitution ou vous souffrez de troubles métaboliques. Sinon, il vaut mieux s'abstenir et continuer avec l'alimentation et l'activité physique.

Il doit être clair que la graisse ne dépôts principalement sur les jambes, de sorte que la première étape sont l'estomac et les hanches ou vous courez le risque d'avoir un physique maladroit et pas du tout en forme. (Articles lus: Comment mincir cuisses, Comment mincir vos hanches) Donc, le but est principalement de ton et slim down, cependant, après avoir pris un coup d'oeil à l'ensemble du reste du corps.

Enfin, il est recommandé de se fonder sur des avis d'experts et de consulter un diététicien au sujet de l'étape de la nourriture.