Comment amincir votre ventre: régime alimentaire, des exercices et des conseils

Comment amincir votre ventre: Tout ce que vous devez savoir pour avoir un ventre plat et tonique.

comme le cellulite, pour les femmes, le ventre rond est une tache disgracieuse, dangereux, doit être combattu à tout prix. Y a très peu de gens qui peuvent regarder dans le miroir sans trouver le beignet de graisse désagréable entourant l'abdomen. Sans oublier les blagues qui attire, parce que vous êtes une fille avec un peu de Bacon inévitablement vous êtes enceinte.

Voilà ce qu'il ya à dire sur le plan esthétique, maintenant nous passer à des notes douloureuses: la santé. Quand la graisse donut est vaste et volumineux, il existe un risque qu'il est la graisse viscérale, ou de la graisse qui entoure les organes internes et qui est très dangereux pour notre corps. Voici que dans ce cas pour amincir le ventre Il est non seulement un problème esthétique, mais elle sert à préserver la santé. Et 'donc utile de faire un examen de la masse du corps afin de déterminer si, en fait, la graisse a réglé seulement à l'extérieur ou si elle est la graisse viscérale.

Comment amincir votre ventre: les causes

Lorsque s'ingrassa, si vous remarquez, le ventre est le premier à se remplir, pourquoi? La cause réside dans le fait que le corps considère que cette zone de réserve importante pour accumuler la graisse pour les temps difficiles. En outre: mauvaise alimentation, manque d'activité physique, gazéifiée et les boissons alcoolisées, l'air et le stress. Voici les ingrédients pour le bacon.

Comment amincir votre ventre? d'éviter les erreurs les plus communes d'abord:

  • Ne pas manger, il est une erreur. Il y a encore des gens qui sont convaincus que manger aussi peu que possible est la meilleure façon de perdre du poids rapidement et en toute sécurité. En fait, le métabolisme va ralentir, l'organisme puise dans la masse maigre et la graisse reste exactement là où il est.
  • Mangez deux fois par jour ce que vous voulez, ce n'est pas un régime. Ils font trois repas et deux collations donc un petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation et dîner (peut-être légère). Mangez seulement deux fois par jour rend votre métabolisme lent qui à son tour se transforme en calories de graisse que vous ingérez.
  • Dieting sur le canapé, une autre erreur. Ok pour être sur un régime alimentaire, mais si vous ne bougez pas à maigrir le ventre est impossible. Il est nécessaire d'exercer, se déplacer et d'oublier le canapé et la télévision.
  • régimes accident bricolage, une autre erreur. Les régimes d'accident de travail comme le yo-yo et il est également préférable d'être faire un régime alimentaire adapté à un spécialiste.

Comment amincir votre ventre: Puissance

Nous partons pas de quoi boire et manger et ce pas, mais le comment.


Pour ceux qui ne connaissent pas encore en mangeant s'inghiotte aussi des airs va se glisser dans l'estomac et les intestins. Pour éviter cela, vous devez manger lentement, bien mâcher.

Satiety: bien mâcher et augmente tranquillement le sentiment d'être rassasié et même boire plusieurs verres d'eau avec le repas aide beaucoup.

Qu'est-ce que vous devriez et ne devriez pas manger à peu près un sait déjà: les aliments gras, fast-food, des collations riches en calories, des bonbons et des frites. Par conséquent conseillé: plats cuisinés, aliments raffinés et la viande rouge.

Parmi les aliments autorisés que nous sommes: fruits et légumes, yogourt faible en gras, les grains entiers, protéines de la viande blanche et les légumineuses.

Il est très important de prendre la bonne quantité de fibres (lire: Les aliments riches en fibres), Les protéines et les hydrates de carbone d'équilibrage, faire le plein de vitamines et de minéraux et de réduire la graisse, le sel et le sucre. Oui evo de pétrole ne beurre.

Comment amincir votre ventre: régime alimentaire, des exercices et des conseils

Une attention particulière à ce que vous buvez: boissons alcoolisées et gazeuses sont de plus en plus le ventre, mais il n'y a pas de prise, il est un fait. Très recommandé le jus d'ananas (fait avec de vrais ananas), 2 litres d'eau par jour et tisanes diurétiques et amincissantes (Lire aussi: une bonne nutrition).

Comment amincir votre ventre: exercices à faire

Le mouvement est une partie importante de ce processus. avec bon poids régime de perte et un peu d'exercice pour amincir le ventre ne sera pas un moment difficile.

Première activité physique en général: course à pied, la natation, la marche, la pratique d'un art martial, la danse et le vélo sont tous les grands façons de perdre du poids. Qui n'a pas eu le temps et les moyens, vous pouvez toujours monter et descendre les escaliers, courir ou marcher, nettoyer la maison, faire des exercices à la maison et suivre des leçons vidéo.

Les exercices ciblés pour amincir le ventre sont indispensables. Voyons quelques exemples.

l'exercice d'une: Allongé sur le sol sur le dos sur un tapis, soulevez verticalement vos jambes et les abaisser sans toucher le sol. 4 séries de dix.

deux exercices: Allongé sur le sol sur le dos sur le tapis, ne gardez vos chevilles de quelqu'un, mettez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps jusqu'à ce qu'il touche les jambes. 3 séries de dix.

exercice de trois: Couché sur le dos sur le tapis levé la tête, les bras et les jambes adjudicatrices simultanément l'abdomen. Comptez jusqu'à dix et se détendre. 20 fois.

quatre exercices: Couché sur le dos sur un tapis sur le sol, soulevez vos jambes à la verticale, traverser vos chevilles et pliez vos jambes vers le contrat abdomen.

cinq exploitation: Couché sur le dos sur un tapis sur le sol, soulevez vos jambes à la verticale, traverser vos chevilles soulevez votre torse et essayer de toucher vos chevilles avec vos mains. 3 de 10 séries.

six exercices: Allongé sur le sol sur le dos sur le tapis, soulevez votre jambe droite pliée et en tournant simultanément le haut du corps afin que votre coude gauche touche votre genou droit. Et vice versa. 4 séries de dix.

sept exercice: Identique à six à être constitué du contrat abdomen.

Comment amincir votre ventre: la chirurgie esthétique

La chirurgie esthétique, vous devriez penser que dans des cas extrêmes, dans les cas où le ventre est due à des problèmes ou des maladies chroniques et bien sûr métabolique doit toujours être recommandé par un spécialiste.